Представьте утро: будильник звенит в 6:43, вы вскакиваете, но ноги как ватные, сердце колотится хаотично, а в голове туман. Причиной может быть дефицит ацетилхолина — ключевого нейротрансмиттера, который управляет памятью, вниманием, мышцами и сердцем.
В этой статье разберём, что такое ацетилхолин, как он работает, к чему приводит его нехватка или избыток и как естественным образом поддерживать баланс.
Что такое ацетилхолин и как он работает
Ацетилхолин — это первый открытый наукой нейротрансмиттер. Он синтезируется в нервных окончаниях из холина и ацетил-КоА под действием фермента холинацетилтрансферазы.
Его главная задача — передача сигналов:
- В мозге — между нейронами, влияя на память, внимание и обучение.
- В теле — от нервов к мышцам, включая работу сердца, сосудов, ЖКТ и желез.
Ацетилхолин связывается с двумя типами рецепторов:
- Никотиновые — отвечают за быстрые реакции (мгновенные сокращения мышц).
- Мускариновые — регулируют более плавные процессы (работа внутренних органов).
После выполнения функции молекулу расщепляет фермент ацетилхолинэстераза, и компоненты используются повторно.
Роль ацетилхолина в организме
Влияние на мышцы и внутренние органы
- Сокращает скелетные мышцы (бег, подъём тяжестей).
- Запускает работу гладкой мускулатуры (переваривание пищи, движение по ЖКТ).
- Замедляет сердечный ритм и расширяет сосуды.
- Стимулирует слюноотделение, потоотделение и сексуальную функцию.
Влияние на мозг и психику
- Фокусирует внимание и усиливает способность к обучению.
- Поддерживает память — как кратковременную, так и долговременную.
- Обеспечивает нормальное течение фазы REM-сна (сновидений).
- Помогает фильтровать «информационный шум» в окружении.
Дефицит и избыток ацетилхолина: чем это опасно
Дефицит — «тихий вор» памяти
- Нехватка ацетилхолина связана с рядом заболеваний:
- Болезнь Альцгеймера — гибель клеток, вырабатывающих ацетилхолин, приводит к провалам памяти и дезориентации.
- Миастения гравис — слабость и утомляемость мышц.
- Синдром Ламберта–Итона — недостаток выделения ацетилхолина нервами.
- Риск сердечно-сосудистых нарушений (аритмия, гипертония).
Симптомы дефицита: сухость во рту, запоры, трудности с мочеиспусканием, мышечная слабость, ухудшение памяти.
Избыток — перегрузка системы
Слишком много ацетилхолина (например, при отравлении ядами насекомых или пестицидами) может вызвать:
- Чрезмерное слюноотделение, диарею, судороги, паралич.
- Замедление сердечного ритма.
- Нарушения дыхания.
Как поддерживать баланс ацетилхолина
Питание
Организм не вырабатывает холин (предшественник ацетилхолина) в достаточном количестве, поэтому важно получать его с пищей:
- Яйца (1 шт. — около 147 мг холина).
- Говяжья печень.
- Рыба.
- Брокколи, брюссельская капуста, киноа, бобовые.
Образ жизни
- Физическая активность повышает уровень ацетилхолина.
- Качественный сон поддерживает нормальную работу нейротрансмиттеров.
- Медитация улучшает концентрацию и снижает стресс.
Шалфей и «Активатор Endorphin» - натуральные помощники ацетилхолина
Cognivia™ — ноотропный ингредиент, объединяющий экстракты Garden Sage (Salvia officinalis) и Spanish Sage (Salvia lavandulaefolia). Cognivia™ включён в состав продукта «Активатор Endorphin» средство для пробуждения, повышения концентрации, памяти и умственной выносливости.
Клинические исследования показывают, что комбинация двух видов шалфея — стандартного листового и эфирного — улучшает рабочую память, скорость реакции и снижает усталость даже при физической нагрузке. Эти эффекты объясняются антихолинэстеразной активностью шалфея, которая препятствует разрушению ацетилхолина, и как следствие, способствует лучшей памяти и вниманию.